1. 밑창 두께가 얇은 신발
우선 풀 마라톤 초보자가 꼭 피해야 할 첫 번째 신발은 밑창(밑창)이 얇은 밑창의 얇은 신발이다.
밑창이 얇은 신발은 가볍고 탄력적이며 운동화의 속도를 높이기 쉽습니다. 따라서 풀 마라톤에서 서브 3(3시간 미만) 또는 서브 3.5(3시간 30분 미만)를 목표로 하는 중상급 주자에게는 딱 좋지만 초보 주자에게는 적합하지 않습니다. 그 이유는 밑창이 얇은 신발은 쿠셔닝이 낮기 때문에 착지할 때 충격을 받기 쉽기 때문입니다. 중상급 선수는 코어와 다리의 힘으로 착지의 충격을 커버할 수 있지만 초보자는 그렇게 할 수 없습니다. 따라서 착지의 충격으로 다리, 무릎, 엉덩이 등을 다칠 확률이 높습니다.
2. 카본 플레이트가 있는 두꺼운 밑창 신발
최근 화제가 되고 있는 카본 플레이트를 탑재한 두꺼운 밑창의 신발도 초보자에게는 추천하지 않습니다.
카본 플레이트가 내장된 두꺼운 밑창 러닝화는 두꺼운 구두창에 의한 충격 흡수 성능(쿠셔닝)과 카본 플레이트의 굴곡에 의한 높은 반발성을 겸비한 신발입니다. 반발력이 높고 속도가 빠지기 쉬운 것이 특징이며, 쿠셔닝도 있기 때문에 끝까지 다리를 피곤하게 하지 않으며, 하코네 역전이나 마라톤 대회에서는 나이키의 베이퍼 플라이 시리즈나 알파 플라이 시리즈 등 두꺼운 구두창을 신는 톱 선수가 많습니다.
최근에는 나이키뿐만 아니라 아식스, 미즈노, 아디다스, 뉴발란스 등 회사들이 모두 카본 플레이트를 적용한 두꺼운 밑창 신발을 출시해 매우 인기가 있는 운동화이지만 초보자는 절대 신지 말아야 한다. 가장 큰 이유는 착지할 때 안정성이 떨어지고 다리가 비틀리기 쉽기 때문입니다. 카본 플레이트가 있는 두꺼운 밑창 신발은 착지할 때 밑창이 크게 가라앉는 것으로 카본 플레이트가 구부러지도록 하는 특수 메커니즘이 있는 신발로, 카본 플레이트의 바운스가 강력한 원동력으로 바뀌고 있습니다. 따라서 착지할 때 불안정하고 반발력이 매우 강하기 때문에 상급자라도 착용하기 어렵다고 합니다.
3. 저가의 러닝화
100,000원 미만으로 구입할 수 있고 가성비가 높다고 하는 운동화도 있습니다. 언뜻 보면 저렴하게 살 수 있는 싸구이이기 때문에 초보자를 위한 모델인 것 같습니다만, 정가가 100,000원 미만인 이 싼 신발은 풀 마라톤의 초보자에게는 추천하지 않습니다(※세일 품목 제외).
저가의 신발을 추천하지 않는 이유는 쿠션성이나 안정성 등 초보자를 부상으로부터 보호하기 위한 안전 기능이 약하기 때문입니다. 단거리를 달리는 사람이나 중상급자라면 문제 없지만, 42.195km의 장거리는 초보자가 익숙하지 않은 신발입니다.