세계 기록 보유자인 켈빈 킵툼 선수 ©©Bank of America Chicago Marathon/Kevin Morris.

2023년은 남녀 마라톤 세계 기록이 모두 경신되었습니다.
여기서 공통된 것은 페이스 배분이 모두 후반 쪽이 더 빠른「네거티브 스플릿」이었다는 것입니다. 그래서 풀 마라톤의 이상적인 페이스 배분은 어떤 것인지 전문가에게 물었습니다.

「세계기록이 네거티브 스플릿이 되고 있는 것은 어디까지나 결과입니다. 어떤 수준의 주자라도 최대한 힘을 발휘하려면 이븐 페이스로 달리는 것이 바람직하다는 점에는 변함이 없다고 생각합니다.」
--- 야마모토 마사히코 사쿠라미린대 교수

「가장 피하지 않으면 안 되는 것이, 전반을 목표의 타임보다 빨리 달려 버리는 것입니다. 무심코 목표 페이스보다 빨리 달려 「시간을 세이브하자」라고 생각해 버리는 사람이 많습니다만, 이것은 실제로는 위험이 높아집니다. 이븐 페이스를 지키는 것을 기본으로 오히려 세계기록 보유자들처럼 네거티브(후반형)라도 되볼까 하는 정도의 여유를 갖고 뛰어야 합니다.」
--- 츠쿠바대 나베쿠라 겐지 교수

「서브4를 목표로 한다면 킬로 당 평균은 5분 41초입니다. 하지만 처음에는 킬로 당 6분이 걸려도 됩니다. 후반에 올리자는 정도의 여유를 가지고 달리기 시작했으면 좋겠어요. 풀 마라톤은 길기 때문에 전반부터 너무 열심히 하면 뇌도 몸도 끝까지 버티지 못합니다. 뇌의 힘을 살리기 위해 때로는 네거티브 스플릿을 노려볼 수도 있다고 생각합니다.」
--- 프로코치 카와고에 마나부 씨

주요 기록 스플릿 타임 추이

마라톤포스트 박영준 기자 hexacustom@naver.com 박영준 기자의 기사 더보기

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